[...] sylwetki, siła, wytrzymałość. Staż treningowy na słowni: Sporadyczne ćwiczenia hantlami. Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangietki, ławka, ekspander, rowerek treningowy. Dieta: Jem dużo, byle co i byle jak. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych. [...]
Witam serdecznie ;) Mam do sprzedania zestaw do ćwiczeń firmy MARBO. W zestawie: - Ławka z regulacją siedziska i oparcia. Dodatkowo ławka posiada możliwość zamontowania blokady do nóg lub modlitewnika - dołączone w zestawie. - Blokada do nóg - Modlitewnik - Dwa stojaki na sztangę i obciążenie. Wysokość ~170cm, posiadają kilka zaczepów. - Sztanga [...]
[...] klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko... Moja prośba to jakie najlepiej (serie, ćwiczenia, łączenia grup mięśniowych) robić żeby efekt był całkiem ok. Dostępna siłownia to standard piwniczny/garażowy: sztanga prosta, łamana, hantle, wyciąg górny, modlitewnik, ławka pozioma z regulacją na + \_ i to chyba wsio... Do tego wszystkiego oczywiście chciałbym wcisnąć aeroby [...]
Witam, proszę o ocenę planu Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam Poniedziałek Plecy + brzuch MC 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] czwartek-plecy, biceps wiosłowanie hantlami, przyciąganie drążka do klaty 2 rożnymi chwytami(1 normalnie szeroko, 2 młotkowo)i na koniec martw ciag a na biceps to sztanga prosta, hantle siedząc ze skrętem, młotkowo na modlitewniku x3 i hantlem o udo x3... piątek-basen sobota baki i nogi: wyciskanie hantli, unoszenie sztangi prze dgłowa [...]
[...] na bloczku 4 x 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: własna ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] -przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8,8,6 -wspięcia na palce, stojąc 4x20 5 dzień KLATKA: -wyciskanie na skosie 12,10,8,8,8 -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8,8,6 -rozpiętki na skosie 4x10 5 dzień BICEPS: -sztanga prosta, stojąc 3x 12-15 -łokieć oparty o kolano 3x 12-15 6 dzień WOLNY Powyższy trening rozpisałem w systemie 2-1-2-1
TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK : KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 ŚRODA : PLECY: [...]
[...] na słowni: 8 miesiecy i teraz przerwa wakacje - robota:) Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka rekreacynie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle sztanga prosta, łamana. Dieta: Mam zamiar powrocic do mojej wysokoweglowodanowej diety tylko ja troche urozmaicic Przeciwskaznania [...]
[...] nic i troche sie zaniedbałem (przytyłem i wogóle). Szukam wiec planu na redukcje lub żeby poprostu wyrzeźbic to co teraz jest Potrzebuje planu na sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta 180cm z ławeczką prosto-skośną z modlitewnikiem; sztanga łamana 140cm; dwie sztangielki; ławeczka do brzuszków prosto skośna i do tego obciążenie. Proszę o [...]
[...] wpłynęło na szybsze zrastanie się kości. Moja waga aktualnie to 56 kg. . I jeszcze kwestia ćwiczeń bo domyślam się że wszystkich też nie moge wykonywać, a chciałbym troche poćwiczyć bo stoi ławeczka, sztanga prosta, krzywa sztanga, hantle i jakieś 90 kg ciężarów. Szkoda marnować czas wolny na siedzenie na kompie :] Czekam na odpowiedzi. Bless.
[...] Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Mutant mass + białko [...]
[...] skosie 10-8-6 4 serie - Butterfly 10-8 4 serie Biceps - Sztanga prosta 10-8 3 serie - modlitewnik 10-8 3 serie - uginania młotkowe 10-8 3 serie Dzien 2 Nogi - Przysiady ze sztanga 10-8 4 serie - Prostowanie nog na maszynie siedzac 10-8 4 serie - Uginania nog lezac na brzuchu 10-8 4 serie Dzien 3 Wolne Dzien 4 Barki - Wyciskanie zza karku na [...]
[...] Ławeczka 3 serie /12/10/10 Tak jak wyżej zamiennie 1 ćwiczenie z 2. 4)Triceps Prostowanie rąk w łokciu w opadzie tułowia 4 serie /12/12/10/10 Prostowanie rąk w łokciu leżac sztanga nad głową ( lepiej nie umię wytłumaczyć) 5)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /12/12/10/10 6)Brzuszek robie w dzien wolny od siłowni A6W Niestety moim zdaniem [...]